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Allenamento HIIT: brucia grassi e resta in forma

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Allenamento ad alta intensità: esercizi e consigli | Donna Moderna

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Alternando fasi di sforzo a fasi di recupero, il corpo viene spinto ai suoi limiti. Paragonato ad un allenamento per la resistenza di minuti a intensità costante, l'HIIT permette di raggiungere gli stessi progressi in un tempo inferiore di tre a quattro volte.

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Recenti studi hanno dimostrato come questo tipo di lavoro ti permette di bruciare molti più grassi rispetto ad un allenamento lungo ma ad intensità moderata. Infatti, essendo un lavoro molto intenso e che ti porta a mettere a dura prova il cuore, è sconsigliato alle persone anzianea quelle che soffrono di pressione alta e hanno problemi cardiaci.

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Essendo un lavoro molto intenso è necessario, prima di iniziare, rivolgersi ad un medico sportiv o che possa certificare il tuo stato di salute e darti il via libera per iniziare. Se non sei una persona allenata, non puoi eseguire un allenamento ad interval training troppo intenso. Inizia con 3 minuti di camminata, dopo i quali fai 20 secondi di corsa, senza fermarti.

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Terminati questi, riprendi con i 3 minuti di camminata e quindi nuovamente i 20 secondi di corsa. Vai avanti per 20 minuti alternando le due fasi senza mai fermarti. Quando la tua condizione fisica sarà migliorata, avrai la possibilità di salire di livello.

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Inizia con i consueti 5 minuti di riscaldamento. Prosegui con i 20 minuti di corsa ad interval training. Parti con 1 minuti di corsa leggera, seguito da 10 secondi di scatto che ti permetterà di aumentare la frequenza cardiaca.

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